考前放松：误人子弟

最近一段信丰中学老师“群魔乱舞”为高三考生解压的视频在网上走红，央视还特别加以推荐，殊不知，这是在误导百万考生。

首先，我们要知道学生应该以怎样的心态投入高考。

考生应该具备的临考心态是适度紧张，保持正常的生理状态和充满自信的心理状态。

众所周知，高考前一天，甚至前几天，考生都会感到压力和紧张，这是非常正常的心理现象，如何正确应对，对考生来说至关重要。对他们来说，考前学习知识已经不重要了，最重要的是心理，如果心理调整不好，再多的知识也无用武之地，因此考生在考前最主要的任务就是保持心态平和，适度紧张。

其次，考生要知道自己在临考前应该做什么

考生要独立进入考场，独立完成所有考生科目，没有别人可以替代，所以考生必须意识到在高考中你所能依靠只有你自己！不必管老师、家长怎么想！

到高考前，考生已经历过12年数以百计的考试，面对过数以千计的试卷，经历过无数次考前和考试过程中的心理紧张，他们实际上已经形成了自己的应考习惯，包括生理习惯、心理习惯、答题习惯，甚至是肌肉记忆。如果一切如常，他们会像平时一样完成高考。如果考生在12年中都没有形成良好的考试习惯，无论如何减压，都不会有令人满意的效果。

有经验的教师常会讲“平时考试当高考，高考考试当平时”，通俗地说，就是平时考试前一天或前几天你在做什么，高考的前一天或前几天你就应该做什么，这就是学生应该具备的临考的生理和心理状态。

正常的生理状态就是考生在平时考试前有怎样的作息和饮食，高考前就应保持原状；正常的心理状态就是充满自信。自信就是相信自己已经尽力做到了最好；自信就是相信我和所有考生一样，都不可能复习完所有的知识；自信就是相信我不会的题别人也不会；自信就是相信我是“与众不同”的，我不需要额外的减压。

具体的做法就是制定考前计划，一切按照计划执行，这样你就可以确认自己已经做到了最好。考前如常制定计划、实施和总结，只要考生像平时一样有事做，注意力就会集中在读书和做题上，就不会分心，不会过度地去想其他的事情。

以下为2013届某文科考生（高考635分）的考前6天的作息时间安排表

其三，高考前放松是一个伪命题。

绝大多数考生在平时考试时，从来没有经历过考前心理辅导，没有经历过考前观看表演，没有考前出游、k歌、打游戏等等千奇百怪的解压活动。而突然出现在高考前的这些减压活动只会打破考生原本正常的学习活动、生活作息和考试体验，使他们被迫进入一个陌生的环境，被迫接受那些陌生的活动和体验，尽管“放松”是考生想要的，（谁不想放松？）但绝不是考生考前应该有的体验和状态。

高考前的心理减压和放松活动只会使考生改变平时的习惯，变得松懈，这显然不利于应考。考生要在考场上的短时间内消除之前的松懈，恢复到适度紧张的考试状态，考生有经验和能力做出迅速的调整吗？显然这是不现实的，考前放松只是教师和家长的一厢情愿，只会毁了学生，无数的事实已经证明了这一点。考前放松是一个伪命题。

社会、学校、老师和家长把高考看的过重，使得考生被迫处于压力之下，进而产生紧张的临考心理，因此，需要减压的是学校、教师，尤其是家长。减少他们的功利意识，才能真正使学生正常地学习和考试。

淮安青少年心理