高考将至！紧张？不自信？别怕！听听心理学博士的破解大招！

中考、高考近在咫尺，你感到紧张、怯场、不自信？除了保证每日适当的练手外，在最后关口，其实考生们更需要关心调整心态、适应考前节奏！

不要害怕，这些都是考前的正常反应。小编和你说，只要找对方法，解开这些“考前综合症”的症结，就能打赢最后的胜利！

今天，我们特地邀请到有着多年临床经验，浙江省立同德医院临床心理科主任、心理学博士徐方忠医生，帮你打下“考前心理”这场攻坚战！

考试前

“考前综合症”长啥样？

对考生来说，如果最近表现出心神不安、总是患得患失、失眠、没胃口、容易发脾气、做事情没劲（归纳为紧张、疲惫、焦虑、烦躁等）……当出现这种情况，并且不是一天两天，而是至少两周以上，很有可能这位考生患上了“考前综合症”。

考前考生们出现焦虑情绪是正常的。这个时候，建议学生可以找学校的心理老师进行心理辅导，如果情节严重的，可能需要去医院找专业医生咨询。

市面上的“考前”心理测验该信吗？

徐医生说，不建议考生通过市面上不正规的“心理测验”来判断自己的考前状态是否良好，否则就是心理测验的泛滥使用，会造成消极作用。因为所有的心理测验都应该在专业人员的安排下进行，心理医生在评估时不光看结果，还需要了解此人现状，性格状态、家庭背景、甚至是他的表情，回答问题的方式，然后结合起来，判断该怎么去治疗。

盲目地参加一些心理测验，只能使得考前军心动摇，如果结果不如意，还会打击到考生的自信心，得不偿失。

考前需要“大补”吗？市面上的考前补药要不要相信？

市面上能够买到的一些考前营养品，大部分都是用来抗疲劳，而不是调节心理情绪的。

如果为了增加营养，建议不如平时给考生烧点鱼、肉、蛋，这些蛋白质高食物，能让身体机制调整地好一些，精力充沛些，思维速度快些，这样，考场反应就灵光了。

一些市面上的“营养品”，很难知道是否添加了哪些药物成分，如果产生副作用就得不偿失了。

如何看待考前誓师、倒计时、喊口号……？老师该怎么做？

有些学校和老师喜欢搞一些考前誓师，喊口号，把同学的情绪调动得很高，出发点是好，但确实会造成某些同学的心理紧张度。

对于这样的做法，徐医生说，不太恰当。学习的状态本身就应该开心放松，每天喊口号，一遍遍“刺激”学生，很容易让学生处在一个焦虑的状态中。

那么，一个有经验的老师在言语和行为上该做些什么？

1. 不要去渲染考试紧张的气氛，淡化倒计时。

2. 作业也不是重点，最后临界点老师们可以适当地布置些题目，让同学们练练手。

3. 要鼓励学生每天进行户外活动。

4. 督促学生每天晚上早点睡觉，这段时间就不要熬夜了。

5. 老师自己表现地很自信、很阳光，就能把这些积极的、正能量的情绪传递给给学生了。

父母比自己还紧张，怎么破？

有些考生自己状态调整得不错，但是家长却比自己还紧张。而家长的紧张情绪或者过度反应其实也会影响到孩子的状态。

所以，作为家长，这个时候不应该把所有注意力都放到孩子身上，还是应该保证自己常有的生活状态。

其次，要对孩子有信心，对孩子平时的学习状态都应该有了解，有了正确的认识和定位，就不应该再往孩子身上施压或者表现出特别的关心。

最后，如果真发现孩子情绪波动大，那家长更不能惊慌失措，及时带孩子就医才是解决问题的最佳途径。

考试中

穿什么颜色的衣服对考场发挥有影响？

按照颜色心理学，暖色调可以刺激人的兴奋感，冷色调可以引起人的平静感，色系可以影响情绪，所以在考试时，如果考生觉得自己是比较容易焦虑烦躁的，可以考虑穿个冷色系的衣服，如果想让自己精神点的，那么可以穿个暖色系提高下兴奋度。

但这只是普通意义上颜色对心理情绪可能带来的影响，而对考场发挥的好坏并不能认为有直接影响。

带个“lucky charm”（吉祥物）进考场，这个可以有！

如果说，某个“吉祥物”对考生有心理暗示，可能会带来有积极的情绪，那么，带着它也无妨，因为这种自我暗示可以适度地增自信心。

考完一门感觉不好，心理落差怎么调整？

首先，非常坚持考完以后不对答案这种做法。如果对完答案发现自己错了，那肯定在情绪上会有影响。管它考得好不好，继续往前走吧，考完再去反思。

第二，个人的性格培养很重要。平时就要注意培养自己乐观的性格，这么多场考试下来了，要学着对考试“免疫”、对对错“免疫”，不要因为别人的一句话、一道题目、一场已经结束的考试就患得患失。

第三，就是需要家长和老师注意了。考完了，不要问考得怎么样，考出来就ok了，建议考生中午趁着空隙休息下，可以看个新闻或者小睡一下，下一场轻松上阵。

最后，徐医生给考生提了三点建议，希望可以帮助大家稳定情绪，考场上考出本色，考出自信！

第一点，考前一周再把复习过的东西整理一遍，把自己的薄弱点找出来攻克掉，建立足够的自信。

第二点， 保证良好的休息，保持健康的状态，让自己有充沛的精力去应对大考。

第三点，合理看待自己，所有考生都应该对自己目前的学业水平有个合理的评估，不要出现好高骛远或者妄自菲薄的情况。

来源：浙考一点通

本期责任编辑：马丹一

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