克服考生睡眠障碍，提高复习效率，这样更有效！

随着高考时间的临近，许多考生都纷纷被紧张的气氛压的喘不过气来，恨不得一天25小时都用来不断的复习、背诵、做题，以求在高考考场上多拿下1分。也正是这种心理，使得许多考生常常失眠，睡不着，第二天的复习效率大打折扣。近段时间，许多高考家长很紧张焦虑孩子失眠的情况，纷纷打电话询问零点高三志愿填报专家，怎么办？

今天，零点高三应广大家长的要求，根据人体生理的特点，整理了几大措施，希望能帮助失眠的考生克服睡眠障碍。根据对人体生理的研究，发现由于头天夜里睡眠质量不佳，很多人都会在第二天上午和傍晚会出现疲倦状况，从而大大影响考生的复习效率及质量。

1.驱散上午时段“疲倦”小妙招

一般来说，夜间睡眠质量达标的人，第二天早上起床后会还有点迷迷糊糊，经过一些运动，吃饱早餐后，精神就会异常抖擞，上午的复习效率也会极佳。而那些睡眠没有达到7小时的考生，早上起床后是处于一种兴奋状态，早餐能量不达标后，这类考生一般在上午第一节课时就会不断的打哈欠，出现疲倦状态；持续到上午第三节课时，甚至还会有考生出现瞌睡状况，从而眼中影响复习效率及质量。

俗话说，“一年之计在于春，一日之计在于晨”，可见上午时段的重要性。而考生因为头天晚上的失眠而浪费了这大好的时光，真的很可惜！为了有效的驱散失眠考生上午时段的“疲倦感”。

零点高三建议可以这样做：

（1）失眠的考生，尤其是夜间睡眠时间不足7小时的考生，早起后切记不要剧烈运动。这样不仅不会让考生精神更好，还会加速考生的疲倦感。

（2）根据高校课程安排规律，一般上午第二、三节课之间的休息之间较长，失眠的考生可以趁这段时间打个盹，稍微的放松一下紧绷的神经，为接下来的两堂课程复习养足精神。

（3）同时，在休息的时间里，考生也可以适当吃点面包、饼干等补充体力，确保饮食能量达标。但要记住的是，这时不要选择鸡蛋、牛奶等食品，会加重考生肠胃的负担，增加疲倦度。

2.巧用技巧，提高下午晚上复习效率

通过专家对人体生理规律的研究，发现人在中午12点到晚上24点这段时间人体兴奋度更高，也就是说考生在下午、晚上的精神普遍要比上午更好。因此，对于失眠考生来说，巧妙合理的利用好下午和晚上的时间，提高复习效率更有用。那到底怎样能获得更好的复习效果呢？

零点高三以为最重要的就是调节好中午和晚上疲倦。一般来说，考生中午还是要有1个小时左右的午休时间，才能以更加饱满的精神状态迎接下午的复习。而中午花时间在复习、做题上，而没有午休的考生，一般下午的精力都会较差，还容易打瞌睡，属于真正的得不偿失。

而晚餐过后，傍晚的疲倦感会大幅袭来，这是人体生物钟的一种特性。因此，晚餐结束后，建议考生在校园散散步，小幅运动一下，这样对于晚上的睡眠也有一定的帮助。千万不要一吃完饭，就回教室看书，不仅效率不高，还很容易打瞌睡。据数据显示，人在晚上9:00-10:00是精神最好的时段，11点后就会逐渐出现疲倦感。

因此，考生一定要利用好晚上9-10点这1个小时的时间，加紧复习，效果一定不错。而11点后，复习感到吃力，或是有疲倦感的话，考生就应当停止复习，早早上床休息吧，为第二天的复习补充体力和精力。

有的考生属于失眠比较严重的人，为了保证睡眠时间还会服用轻微的安眠及安神药物。关于这点，零点高三建议是不要随意服用药物来保证睡眠，最好还是采用科学、健康的措施来帮助睡眠。尤其不能在白天服用安神药物，这样很容易扰乱考生24小时的生物节律。

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