哪些食材能增强青少年免疫力

经常感冒、身体很容易感到疲劳……身体出现了这类情形的读者朋友，有可能是免疫力下降的关系哦！

免疫力持续下降的话，有可能会发展成严重的疾病，在患上严重的疾病之前，要不要一起试试透过摄取健康食材，来巩固健康的身体呢？！

要想要增强身体的免疫力，最基本的就是要每餐摄取足够营养均衡的食物

　　如果挑食的话，不管摄取的是多么好的食材，效果都会大打折扣。

在保证营养平衡之后，需要注意的就是摄取【有清理肠道功能】的食材。

据说，构成人体免疫力的免疫细胞中，有70%是肠细胞☆

为了使这些免疫细胞可以充份发挥作用，清理肠道环境就变成了一件非常重要的事情。

清肠食材之后需要积极摄取的就是【抗氧化作用较强】的食材。

如果活性酸持续增多，就会攻击体内好的细胞，免疫力也会跟着低下。

除此之外，能使【身体感到温暖的食材】，也是提升免疫力不可或缺的一个环节☆

听说体温每下降1度，免疫力就会下降约30%。

因此身体容易觉得冷的女性，更要特别注意这一点哦?

基于以上几点，将具体为大家介绍4种推荐的食材～

① 纳豆

「纳豆」可谓是健康食品的代名词，纳豆菌在抵达肠道时仍保持活性，在肠道内作为有益菌发挥着作用，进而改善肠道环境。

此外，纳豆还有着较强的抗氧化作用，能有着预防胃癌和大肠癌的效果☆

因为纳豆中还富含能有效缓解疲劳的维生素B1等的维生素和矿物质，在感觉身体状况不是很好的时候，也是非常推荐的食材。

② 优格

众所皆知，优格在肠道中让乳酸菌发挥作用，从而改善肠道环境的食材。

提高了这种免疫力效果之后，换句话说也就还能有效预防食物中毒和流感。

每到换季时，就容易感冒生病的人，非常推荐吃它。

因为乳酸菌会随时间流逝而被排出体外，为了达到维持免疫力的效果，最好是养成「每天都喝」优格的习惯。

③ 大蒜

大蒜独特味道的源头－【大蒜素】这种成份，具有强大的抗酸作用和抗菌与杀菌的能力，能够保护我们的身体，此外，大蒜素有助于维生素B1的吸收，进而能促使身体达到摆脱疲劳的效果。

大蒜素还具有促进血液循环以及提高代谢能力、免疫力等效果。

从很久以前，就被人们当作滋养健体好食材的大蒜，果然是非常棒。

④ 鸡肉

作为具有“高蛋白和低脂肪”的健康食材，非常受到欢迎的鸡肉。

既能温暖身体，还能有效增强免疫力

鸡肉中所含有的2种氨基酸(amino acid)－肌肽(carnosine) 和丝氨酸(anserine) ，也被发现有着非常好的抗氧化作用。（笔记）

而且鸡胸肉中有一种名为「Imidapeptide」（一种丰富抗氧化作用的蛋白质）的物质，内含能有效预防疲劳的成份，它也被认为与提高免疫力有所关联☆

在每天的饮食生活中，好好地摄取以上所介绍的食材，一起打造一个不容易生病的健康身体吧！

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