蛀牙又肥胖！别让青少年染上糖

青少年吃太多糖不只增加蛀牙机率，还会造成青少年肥胖问题。

美国心脏协会（American Heart Association）发表最新饮食指南建议，认为2岁以上、18岁以下青少年一天额外糖分摄取量不宜超过6茶匙，约30公克，不宜额外添加糖分。

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　　想喝有味道的水　可以在水中加柠檬汁

6茶匙相当于30公克的糖，在美国，额外糖分来源以玉米糖浆为主，但这里所指的糖，不只是玉米糖浆，所有乳糖、冰糖、红糖、黑糖、蜂蜜、枫糖等都含括在内。

不少家长以为只有玉米糖浆会造成危害，事实上，只要是糖摄取过量，都会增加青少年肥胖风险，部分家长习惯让青少年喝蜂蜜水，以为这样很健康，蜂蜜也是糖分的一种，这种做法会让青少年养成习惯，没有甜味的水就不喝，若青少年真的想喝有味道的水，可以在水中加点柠檬汁，提升风味，但还是建议让青少年喝白开水，较为理想。

限制吃糖　避免爱上不健康食物

美国心脏协会指出，2到18岁青少年每天额外摄取糖份热量不宜超过100卡热量，相当于6茶匙的糖，2岁以下孩子则不适合额外摄取糖分。

青少年不需要透过含糖饮食、含糖饮料额外摄取空热量。此外，这年龄的孩子还在发展口味好恶，限制青少年吃糖，或可避免小孩以后爱上不健康食物。

这项美国心脏协会所发布的声明已发表于「循环」医学期刊（Circulation），许多研究发现，青少年摄取过多糖分，可能导致青少年肥胖、高血压，而肥胖、高血压都是心脏病重要的风险因子。

青少年若吃太多含糖食物，往往就会少吃蔬菜、水果、全谷类、低脂乳制品等健康食物。

青少年吃越多糖，健康越容易出状况，体重过重的孩子一旦摄取过多糖分，出现胰岛素阻抗性的风险就会上升，未来很容易演变成第二型糖尿病。

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