把书念好就多鼓励青少年们运动

花五分钟运动，读书更专注

休息的五分钟内，大家会一起做「体操」或「肌肉训练」的动作。这个休息时间可以提高学生的专注力，从体操做起，伸展阿基里斯腱、做些缓和肩膀酸痛的动作，每个动作维持三十秒左右。

之后再一起做肌肉训练，例如伏地挺身、锻链腹肌、背肌等，依照个人程度来运动。总之，把休息时间用来做一些对身体健康有益的事。

　　「读书」这件事对健康的伤害很大，在身体完全不动的状态下，近距离盯着小小的文字看，不但血液循环不好，体力也会越来越虚弱。因此读书之余必须抽空做些对身体健康有益的事。

当我们认真地做体操及肌肉训练後，有趣的事情发生了。后半部的五十分钟竟然更能专注地读书。就一般人的想法，大都认为之后的五十分钟，会因运动的疲累而无法集中精神；事实上，后半部的读书时间反而更处于专注状态，甚至有人感觉读书时间变短了。

由此可知，身体健康对专注力的影响有多大！所以，读书时也请多多注意自己的身体健康，假如放任不管，专注力将越来越低。健康是一切的本钱，没有健康，其余免谈，请每天注意自己的身体健康。

情绪一紊乱，精神也无法专注！

最後一项要素是「情绪」。当情绪不稳定，处于消极的负面状态时，人就无法专注地读书或工作。

情绪一紊乱，就无法集中精神；因此，我们必须懂得与情绪相处。常让自己的心情处於不稳状态，因为一点点小事便产生负面想法，这将很难集中精神、专注於眼前工作，可能连积极正面的想法都很难产生。

怎么做可以让情绪变得积极、正面，发挥高度的专注力呢？

必须像上面所提，起来走走路、跑跑步、做做运动。

　　专注力似乎与情绪没什么关系，但透过运动的确可让情绪变得较正面，不仅可加速血液循环，也能赶走瞌睡虫。

运动是提高专注力最好的方法。只要运动，就能将情绪导向正向。或许你认为这一切听起来十分神奇，那么就请你尝试做十五至二十分钟的运动吧！

运动时，体内会分泌一种名为「脑内啡」的神经传导物质，这个物质能让心情变得高亢，拥有幸福感，运动让情绪变正向的最佳证据就在这里。当心里被负面情绪占据时，不要钻牛角尖，请开始运动吧！

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