青少年后天努力也能争取最佳身高

身高就如同学生念书一样，智商较高的小孩先天理解力较好，拿到好成绩的潜力自然高一些。但智商并不代表所有，只要后天努力用功，智商普通的孩子也能拿到不错的分数。

父母亲身高都高的孩子，相对有潜力长得比较高；但是只要掌握后天因素及确认父母亲身高并非全来自遗传，想要摆脱矮个子的命运并不难。

由于身高跟遗传关联性很大，因此我们在预测一个孩子成年后的身高时，会根据其父、母亲的身高，代入公式里来计算。

网络配图

　　男孩潜力身高计算方法：

（父亲身高＋母亲身高+11）÷2

正负7.5公分都算是正常范围

女孩潜力身高计算方式：

（父亲身高＋母亲身高-11）÷2

正负6公分都算正常范围

为了让大家更了解如何计算孩子的潜力身高，一个案例。

爸爸的身高一百七十一公分、妈妈的身高一百六十八公分。

儿子遗传潜力身高 ：

（171+168+11） ÷2=175公分

最好身高 ：175+7.5=182.5公分

最差身高 ：175-7.5=167.5公分

儿子身高落在一百六十七˙五到一百八十二˙五公分

女儿遗传潜力身高：

（171+168-11） ÷2=164公分

最好身高 ：164+6=170公分

最差身高 ：164-6=158公分

女儿身高落在一百五十八到一百七十公分

从以上的公式中我们得知，男孩最好跟最坏的结果可能相差了十五公分，而女生则是相差十二公分。除了遗传因素之外，正确饮食、早睡、运动，以及运动后的饮食习惯都是左右这十五公分或十二公分的关键原因。

早睡早起，头好壮壮

脑下垂体分泌的生长激素是促进孩子发育的重要因素，它们能让骨骼不断增长。换言之，只要生长激素分泌旺盛，小朋友就可以长得又高又壮；如果生长激素分泌不够，孩子身材就会较为矮小。

家长们一定都很关心如何让孩子生长激素分泌多一些？其实方法很简单，就是让小孩每天早早上床睡觉。根据医学研究，生长激素白天分泌的量较少，夜晚睡眠时是分泌的旺盛时期，尤其晚上九点到凌晨三点这段时间更是高峰期，因此想要长得高的小朋友，一定要在九点前上床睡觉才行。

生长激素的分泌之所以会有量多、量少的差异，跟体内分泌另一种激素──褪黑激素有关。褪黑激素掌握人体的睡眠状况，当褪黑激素分泌旺盛时，身体就会感觉到睡意，并且进入深层睡眠，此时血糖也会逐渐降低，生长激素的分泌就会上升。因此让孩子九点前上床，并且睡得又香又甜，才能促进身高发展。

建议家长们，不管孩子的课业多么繁重，想要长得高，一定要在晚上九点前把他们全部赶上床。在门诊时，我常劝家长要让孩子早点睡，但得到的回应常常是：「孩子晚上要去补习，回到家都很晚了，要洗澡、吃东西，还要温习功课，怎么可能那么早睡？」

有了足够的睡眠才有利於孩子的成长发育。为了补习、学东西而剥夺孩子宝贵的睡觉时间，就如同剥夺了孩子的成长空间，对孩子的身高造成不利的影响。如果真的无法早睡，只能退而求其次，利用假日时多运动。此外，不要让孩子吃零食、甜点，经常有饿的感觉，成长激素才会分泌出来。

年龄层─睡眠时数

0~3个月─约14~17小时

4～11个月─约15小时

1~2岁─约12~15小时

3~5岁─约10～13小时

6~13岁─约9～11小时

14~17岁─约8~10小时

18~25岁─约7~9小时

26~64岁─约7~9小时

65岁以上老人─约7~8小时

营造良好的睡眠环境

父母的日常生活作息不正常，也会连带影响孩子睡眠品质及状况。很多小朋友普遍有晚睡的情况，如果父母亲都需要上班，孩子也得早起上幼稚园，算一算，其实孩子的睡眠时数都不太够。有些家长会跟我抱怨，晚上要让孩子早睡真的好难，经常哄了半天，孩子的精神还是好的不得了！良好的睡眠习惯是需要培养的，除了定时上床之外，睡眠情绪及环境的营造也很重要。

如果父母规定孩子要早早上床，自己却在客厅看电视或滑手机，孩子怎么可能乖乖听话去睡呢？家长们一定要帮孩子营造适合入睡的氛围才行。除了要求他们在九点前上床之外，最好也要「陪睡」。对忙碌的上班族来说，晚上九点前陪着孩子一起入睡不是件容易的事，爸妈们可以在孩子睡着后再起身忙自己原本要做的事。

平稳的情绪才能帮助睡眠，建议家长们在睡前别让孩子观看过于刺激的电视节目，否则情绪容易太激动，就更难入眠了。

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