青少年肥胖要健康饮食勤运动

健康饮食和运动好习惯的养成，需要父母在平时的生活中来积极引导孩子，从饮食上、运动上、电子产品的使用三方面重点着手抓起，而父母们是孩子最好的榜样，想要孩子养成好习惯，父母们也要身体力行，给孩子起到模范作用。

网络配图

专家们建议家长应该少购买一些会引起孩子肥胖的食物和饮品，比如含糖水果味饮料、高卡路里的零食和甜食，建议让孩子多吃水果，而不是饼乾类零食，平时把零食存放在孩子看不到的地方；

除了饮食上要控制，一般建议孩子每天运动一个小时、看电子屏幕时间总共加起来不超过两个小时；家人的榜样对孩子也起到很重要的作用，父母们不妨先让自己的生活方式和习惯变得更健康起来。

　　在饮食上，家长们应尽量让孩子多吃健康食品，这包括低脂低糖、卡路里相对较低的食品，以及富含维生素、矿物质等其他健康成份的食物，例如水果蔬菜、全麦食品、无脂或低脂牛奶或奶制品、瘦肉、家禽和鱼肉、豆制品、鸡蛋和坚果类。

在平时活动的安排上，家长们最好找一些空闲的时间让孩子来做运动，并记录孩子每周的活动情况，建议每周安排两次30分钟家庭活动时间，鼓励孩子跟自己一起健身或是玩运动型的电动游戏；

家长们自己也最好每天抽时间来运动一下，比如带孩子一起去遛狗、看电视时做运动、将车子停在较远的地方给自己步行的机会。

　　对于孩子的电子设备使用情况，父母应有所规定和为孩子做出好榜样，限制孩子使用电脑、看电视和玩电动的时间，而根据对8至18岁孩子的调查，发现有20%的孩子表示父母有定下看电视的规矩、30%孩子的家长设定了玩电动的规矩，还有36%的家长有限制孩子对电脑的使用。

(本文章及图片来源于网络，仅供个人研究、交流使用，版权归原作者所有，如有侵权请立即与我们联系。)

99%读者还点击阅读：青少年肥胖不治成年恐疾病缠身

淮安青少年心理