青少年晚睡会变笨还影响人际关系

睡眠不足，竟导致小学生休学！爸妈们注意：小孩晚睡会变笨，还会影响人际关系

国外小孩患「睡眠不足症候群」的人数日增，我国也有相近问题。

国内外研究指出，足够的睡眠让孩子思绪清楚、专注力集中，千万别轻忽。

　　最近，日本中小学生患「睡眠不足症候群」的人数日增，让教育机关和家长十分头疼。患症候群的孩子们，在情绪上常感到不安、情绪低落、容易动怒，甚至有攻击别人的行为，或罹患肠胃炎等。

以前，患者以中学生和高中生居多，但是最近，年龄层显着开始下降。

症状最大的特征是，孩子们对自己睡得不够毫无自觉。而且，多半以为自己的疲倦是学习过度引起，完全没有意识到自己生病了。比起失眠，这种症状更难治疗。

　　睡眠不足会伤害脑

对成人而言，睡眠不足的后遗症包括：提前老化、患慢性病的危险提高、智能减退、情绪不稳等。但是，对脑和身体仍继续在成长的孩子来说，影响则更大、更深远。

有所学校带小学生到森林里上户外课，老师要求五个人分成一组一起活动。有个五年级的男生，没人找他组队而落单，结果，这名学生因为受到的刺激太大，竟然休学了。

这个孩子的情况较严重，有几个原因。除了双亲过度保护和本身的性格以外，还有他小时候，就养成了晚睡的习惯。晚睡，造成他脑部的发育也跟着迟缓。结果是，当他遇到冲击大的事情时，根本无法压抑内心所萌生的不安。

睡眠不足会延缓脑的发育？相信不少人是第一次听到。

后来，那个男孩实践了早睡早起吃早餐的习惯，努力促进脑部的发育，中学以后，就没再缺席，也成功克服了不擅长的人际关系，成绩还挺进全校前10%。

　　根据专家研究，睡眠时间因年龄而异。成人至少要睡7小时，中学生8小时，小学生9小时，幼稚园生则需要10小时。其中虽有个别差异，原则上，至少在中午以前不困，都算符合睡眠良好的标准。

一般而言，大脑皮质分为新皮质（新脑）与旧皮质（旧脑），新脑顾名思义是比较晚演化出来的，而旧脑则是比较早演化出来的。

新脑主掌智能和语言等属于心灵的机能，以及复杂性的费力思考；旧脑掌管呼吸、食慾、自律神经等，维持生命必要的机能，以及本能性的、快速且直觉的反应。

　　如果把人脑比喻成一栋房子，那麽，负责身体机能的脑是一楼「旧脑」，主掌智能和语言等机能的是二楼「新脑」。旧脑在出生后就很发达，而新脑发达的时期较晚，会在学龄期，甚至一直到高中。

晚睡往往会削减睡眠的时间，睡不够会影响旧脑的发展，不但情绪容易不稳、脾气不好，智能也受影响。有研究指出，少数孩子在小时候受晚睡、早上起不来的影响，结果连三角形的图形都画不出来，走路时两只手无法大幅度的摇摆。

人在睡眠时，大脑会分泌多种的重要神经传导物质，如血清张素和正肾上腺素。这两种单胺类的神经导物质和记忆有关，所以睡饱了，早晨起来背英文生字背得好、记得牢。

小学生或中学生时期睡眠不足，记忆、思考及学习能力就易变差。但是，并非无法补救。只要孩子有睡眠充足、饮食正常的规律生活，新旧脑的发展就不会完全停滞。

令人担忧的是，因为孩子睡眠出现问题，而前往诊所求诊的案例与日俱增。

小孩晚睡，大人要负很大的责任

事实显示，许多孩子睡眠不足的原因，在于大人的不良生活习惯。

现实生活中，除了大人对孩子的睡眠过于宽容，社会也助长了风气。

如何分辨睡眠不足症候群？例如，中午以前就觉得很困，或周末上午即使多睡2、3个小时，还是觉得没睡饱。严重者，甚至会和老师起冲突、对同学行使暴力等。表现在身体上，则是身心失调，如果长期睡眠不足，则有可能患糖尿病或精神疾患。

少年为了上好中学的升学压力，造成睡眠不足，导致健康受损的案例，时有所闻。如何做，才能让孩子在升学主义的压力下，仍然保有学习能力与健康？

良好睡眠习惯养成法

睡眠和学习能力的关系，非常密切，要养成晚上8点睡觉、早上5点起床的习惯。即使父母回家晚，女儿照常用餐、入浴，晚上8点就寝。

此外，根据最近的研究显示，不做梦的睡眠，可以深化前日的记忆。研究也指出，睡不好，做太多梦，孩子的学习能力就无法提升。因此，针对睡眠习惯较差的孩子，成田教授提示了几件必须注意的事项：

睡前，为了让孩子容易进入梦乡，绝不让孩子碰触电视、智慧型手机和游戏机等；就寝前的灯光最好是萤光色；洗澡水的水温不要太热。

另外，即使睡眠不足，也要早起。努力让生活的习惯慢慢切换至早睡、早起、吃早餐。早餐最好直接摄取含胺基酸（血清素的材料）的食物，像牛奶、香蕉、蛋黄等。鼓励孩子多沐浴晨光，尽量不累积压力和不安，养成适度运动的习惯。

如果能协助孩子做到这几点，「不管从几岁开始，都能培养出健全的脑，」她很有自信的表示，简单的几个做法，是让孩子远离睡眠不足症候群最强的自卫术。

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