青少年返校压力大该如何减压

研究显示，相对成年人来说，孩子和老人有时更容易受压力的影响。因此孩子返校期间的压力问题不容忽视。

家长了解如何帮助孩子正确应对压力，其实人生中压力不可避免，学会应对压力将受益终身。

　　解压妙药：CINé理论

要想解压，我们首先应当认识压力。那么有没有解压到万能妙药呢？实际上，一个能够产生压力的情境，需要具备以下4个要素中的一种或几种，我们可以将其缩写为“CINé”：

★ Contr?le faible弱控制力

（感到自己无法或很难控制局面，比如大量的家庭作业）

★ Imprévisibilité不可预见性

一些完全无法预见的因素，比如如何能够进入这所学校）

★ Nouveauté新事物

（一些新的不熟悉的因素，比如完全陌生的环境）

★ égo menacé自我受到威胁

（您的能力和自我遇到困难，比如被其他人拒绝）

当人处在具备以上一个或几个因素的情境中时（因素越多压力越大），身体会分泌应激激素，如皮质醇、天然抗炎激素和肾上腺素，这些物质能帮助人体在压力状况下做出反应。

应激激素不足不见得是好事，同样太多也不行。这并不见得是一种病理现象，有可能是适应的信号。

比如，晚上独自在家，如果忽然听到外面有人试图破门而入却无动于衷，那是不正常的！

应激激素也是确保记忆力正常运作的要素：激素不足或过量都会影响记忆力。但对压力的反应不能过激，即持续过长或反复。在孩子接受教育直至成年的过程中，如何正确应对压力至关重要。

过渡期

哪怕是年龄最小的学生也会因返校产生压力

进入小学和升中学是两个重要的过度时期，开学时容易产生很大的压力。

该如何减压？

　　沟通至关重要

家长和孩子的沟通对减压来说至关重要。孩子们还不具备检测到自身存在压力的经验，因此在12岁之前，家长需要根据CINE要素判断孩子是否处于压力之中。

关键是家长需要根据CINé的特点，了解孩子产生压力的原因，从而能够对症减压。

　　在返校前，您可以和孩子聊一聊，了解他的忧虑，然后向他描述典型的一天校园生活，解释上学可以取得哪些收获。您还可以和孩子分享您当年上学第一天的情景，帮助孩子建立勇气。不要在课业上给孩子施压，要让他把上学堪称快乐和成长的源泉。

整个学期中，都要和孩子保持良好的沟通，鼓励他们面对不同情境，应对不同问题。您可以和孩子讨论CINé因素，在孩子遇到拒绝情境时通过角色扮演等方式，帮助他找到解决问题的途径。如果孩子的压力来自和其他孩子相处中不顺利，就要向他解释为什么别的孩子可能不友好，尤其要安慰他。

另外也要注意，家长的压力也会影响到孩子。因此您也要注意认识和管理自身的压力。

12岁以后，家长在孩子心中的地位会变得远不及朋友重要。如果孩子交友得当，朋友们将成为根据CINé因素帮助孩子检测压力的评判人，而此时家长的角色变成了陪伴者。

家长首先要接受自己的地位不及朋友重要这个事实，然后“继续保持沟通渠道通畅，这样一旦孩子遭遇重大压力，他们能够有个温暖的避风港，有人帮助他们度过难关。

如何了解孩子是否存在压力

■ 观察其行为是否逐渐或突然改变，或者感情的流露（如消极情绪）；

■ 注意其睡眠规律（是否难以入睡，经常醒来，疲倦等）；

■ 留意饮食方面问题，是否忽然没胃口，或者经常肚子疼等。

在学校产生慢性或长期压力的症状

■ 当谈到学校生活时语气生涩或长吁短叹；

■ 没做身体运动时却汗流浃背；

■ 身体经常疼痛；

■ 经常腹痛，特别是周日下午或晚间，或周末即将结束的时候；

■ 经常感冒或起皮疹；

■ 睡眠问题。

帮助孩子减压具体方法

◎ 在开学之前，提前很早和孩子一起去参观他的新学校，告诉他卫生间、体育馆等的位置；

◎ 开学之初不要给孩子报名新的课外活动，最好继续已经参加过的活动；

◎ 帮助他建立校园人际关系（比如开学前组织生日或邻里聚会，邀请同学参加） ；

◎ 鼓励孩子多出门走动（跑步、游泳、跳舞、去公园等），释放因应对压力产生的能量；

◎ 即使课业紧张，也要留给孩子娱乐和放松的时间；

◎ 保持良好的卫生和生活习惯（睡眠、饮食、体育运动等方面）；

◎ 在生活的某些方面给孩子更大的自主管理权（比如选择自己的服饰、午餐带什么饭菜、周末家庭活动的内容、某段时间固定进行某些活动等）；

◎ 和孩子一起制作一本日程手册，他可以做些美工装饰，在里面写下重要的人（比如家长）的名字和联系方式，以备联络需要。拟定学习生活时间表，如在家的作业时间、课余活动等。

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