谢云峰：高考冲刺的绝命八招

距离高考不足半月，已进入最为关键的冲刺阶段，考生和家长如何如何应对？高考专家谢云峰老师现在给大家解密八招：

1、高考考前时间调整篇

现在距离高考也就仅剩十多天时间了，很多高中都已经开启考前在家自由复习模式。如何在考前半个月将考生的生物钟调至与高考同步是摆在很多考生和家长面前新的课题。在自由复习阶段，不少考生往往喜欢在深夜复习，然后白天休息。但是，他们忽略了一点，高考的时间是上午9：00—1：00,下午3：00—5：00。而不少人在这段时间生物钟处于低谷，所以，有不少考生反映明明在家做模拟题时思维敏捷，答题准确率较高，可是在考场上却会因缺少兴奋点而昏昏欲睡，这就是所谓的“场上昏”。人体生物钟处于低谷是“场上昏”的一个很重要原因。所以，建议考生在家自由复习时，尽量调整原有的生物钟规律，让自己的兴奋点在每天的9：00—11：00和下午3：00—5：00达到高峰，并且，尽量按照高考的考试时间来安排自己做模拟题的科目，从而使自己的状态就像黄金频道一样，一到这个时段，状态自然显现。

2、高考膳食调整篇

考前如何对考生膳食结构的调整。备考阶段学生们复习任务繁重，大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗多，食欲往往不佳，再加上生活规律被打乱，身体抗病能力降低，很容易生病。因此，安排好这个阶段的饮食营养，对保证考生的身体健康和使大脑处于良好状态极为重要。 作为家长一定不要五花八门的食补、药补，甚至追捧一些民间流传的食谱。往往，少数热切家长的盲目“恶补”却带来了考生的体重速增、胃口大倒，这让考生有苦难言。尤其不宜进食较油腻和糖类食物，比如猪肉、油炸类食物等，因为这类食物的消化过程较长，容易使人感到疲劳，产生昏睡感；其次，饮用饮料需适量，尤其是功能性饮料，因为饮料中不仅含有高糖，还含有各种添加剂，容易引起肌体各种不良的反应。 高质量的蛋白质对考生很重要，因此，考生应补充新鲜的鱼、虾、鸡蛋、牛奶和一定量的瘦肉，这比服用保健品要有效得多；其次，考生应该保证每天都食用足量的新鲜蔬菜和瓜果，因为它们不仅富含维生素，而且容易消化。谢老师提醒大家：考前饮食只需清淡、营养、安全注重搭配均衡即可。吃平时吃的饭，穿平时穿的衣服，睡平时睡的床。

3、高考考前学习调整篇

考前这段时间复习的重点不要再放在难题的攻关和突破上，而是要回归课本。高考试题虽然千变万化，但“根”在教材，对教材和基础知识的熟练程度是制胜的基础。在复习备考时要坚决克服重资料、轻课本，重解题、轻听课，重深难题、轻基础题的倾向。总的要求是点点落实，板块清晰，网络完善。回归课本时，也要注重知识的归纳总结，构建学科知识网络。可以说，每一道题都不可能只考一个知识点，而是综合了相关联的几个知识点。因此，复习备考时要特别注意知识间的区别和联系，弄清其来龙去脉，同时注重应用和理解，以及知识的迁移和创新。在复习备考时还要记住做题重在题后反思。收集整理、反思错误是为了今后少出错误甚至不出错误。知识掌握越准确、越精细、越深刻，高考取胜的把握才会越大。一份合理的高考卷必定是遵循7:2:1的比例来出卷的，也就是70%的基础题，20%的提高题和10%的难题。因此对于大部分考生来讲，把70%的时间和精力用在那70%的题目上是最合理的，而且，还要努力争取在考试时确保70%的那部分题的准确率，这是达到本科线的基本保证。如果在此基础上，再用20%的时间和精力去挑战那20%的题目，把10%的难题作为兴趣题来做，就不仅可以提高学习的成效，更能增强自己应考的信心。

4、高考考前答题规范篇

高考的失分有时往往不是知识遗漏，而是答题不够规范。不少考生在高考后的估分与实际分数相差较大，就是吃了解题不规范的亏。规范答题的习惯靠平时养成，考生们可以学习近几年高考评分细则，熟悉各科规范答题的要求。平时答题时要纠正“会而不对、对而不全、全而不快、快而不准”的坏习惯，争取高考时该得的分一分都不丢。

研究表明，影响高考成绩的二十个因素中，学生学习基础的重要性居第四位，学习方法的重要性居第三位，考前心态的重要性居第二位，而临考心态的重要性居第一位。由此可见，好心态才会有好成绩。这段时间，考生应矫正自我认识上的偏差，正确评价自己，提高自信心。同时要树立正确的考试观，确定恰当的考试期望值，以“平常心”对待考试。

5、高考考前适度交流篇

同学们和老师们相处了三年，那么在越寒冷的时候，越要求我们要抱团取暖，共同抵挡这个严冬。关键时候已经到来了，这个时候最要求我们同心协力为对方提供正能量。这个时候有什么烦恼跟同学聊一聊，可能会缓解心理的压力。跟老师沟通一下，可能会大大的舒缓学习的焦虑，不一定要聊一些多么深刻的事情，多说一些接地气的、充满正能量的话，这个时候最要求同学们和老师们之间要加强这方面的交流，但是要适度。适度的交流是提高学习效率、舒缓心态压力的最好方式。所以，我们所有同学，希望大家都要不离不弃，我们一直坚持到高考。同学们都有这样一种体会，一个人坐在空空荡荡的教室里学习，和七、八十个人坐在一起学习，那个气场是不一样的。如果同学们都在学习，你一个人在那个地方玩，你看周边的同学都在聚精会神的学习，你会迅速收心的。但是大家都在玩，就你一个人在学习，那你这个学习也很难继续下去，所以学习讲究一个场，一个氛围。那么，关键时候需要每个同学发挥你的正能量，大家相互鼓励，共同相互提示，使得我们这个学习的氛围，这个团队精神能一直坚持到高考，这样为全班同学带来共同的提升。

6、高考考前适度锻炼篇

适度到什么程度？每天最好保证一个小时。因为越是临近高考，同学们的精神负担就越重。不光是你，所有的参加高考的学生都是这样的。越是临近高考，心理负担越重，学习效率越容易下降，甚至身体抵抗力严重下降。过去感冒可能喝杯开水就好了，现在这一感冒，由于精神压力大，可能就会转化成更严重的病症。所以，以后这一阶段身体是病不起的。考前锻炼要和学习一样去抓。每天争取一个小时的锻炼，你好多的空余时间可以用来锻炼的。自己想办法，都到了这个份上了，都这个年龄了，还需要别人督促你一定要锻炼吗?它的重要性不言而喻。自己身体自己做主，自己的运动自己做主。

7、高考考前心理辅导篇

高考不过就是一场考试，考得好与不好不是现在考虑的事情，那是高考后的事情，所以现在没有必要去想结果，自己给自己制造紧张气氛。并且高考也不是结束，它充其量只是人生路上的一小段而已，真正走进大学，甚至于走上社会后，就会发现，你拥有的机会还很多很多，更广阔的天地在未来。所以，尽情享受高考的紧张感觉吧，尽情享受高考的特殊气氛吧！要记住：只要经历过高考，每个人就都是成功者！高中三年，转眼就要过去了。三年时间，每个人的努力不尽相同，所以当前感觉也会不一样；如果你平时努力不够多、刻苦不太够，那么现在的状态差一些属于正常，因为天道酬勤、耕耘才有收获，所以没必要去后悔过去的事情了。另外，更不要过于担心和紧张。在高考适度紧张的气氛下，你会比平时出现更少的失误，也更能体现甚至于超水平发挥你的潜力，极有可能成为让人羡慕的那匹黑马！所以，心一定要静下来，心平气和地、认认真真地做好每一张试卷。距离高考还有十多天天，知识上的变数已经不大，现在的你最该做的事，就是通过做题让自己更加习惯、更加从容地去应对高考。你愿，或者不愿，高考就在那里；你想，或者不想，高考就在走来。这个时候，很多人都会开始关心你，告诉你不要紧张、放松自己，其实，在我看来，这些话是最没意义的，也是最苍白无力的！高考毕竟是人生中很重要的一次考试，紧张一些是正常现象，也正是这种适度紧张的感觉，才让我们更加兴奋，让我们的脑细胞更加活跃，也才会把自己的潜力完全发挥出来。

8、高考家长志愿规划的总体框架

高考在对孩子进行高考志愿规划的时候，务必坚持一个原则：知己知彼。何为知己就是了解孩子性格特征和兴趣爱好，了解孩子的分数和位次；何为知彼就是要了解全国的高考政策，了解陕西省高考政策，了解所报考院校的招生政策。务必要杜绝以下两种情况：1、家长杜绝把自己没有实现的理想强加给孩子；2、家长杜绝把孩子的志愿填报的学校层次的高与低和自己面子工程挂起钩来。高考志愿填报并没有多么深奥，家长只要坚持三个平常心：平常心看待高考、平常心看待分数、平常心看待大学；九九归一就是十二个字：熟悉政策、掌握数据、科学填报。

高考专家谢云峰老师提醒：仰望天空时，什么都比你高，你会自卑；俯视大地时，什么都比你低，你会自负；只有放宽视野，把天空和大地尽收眼底，才能在苍穹泛土之间找到你真正的位置！无须自卑，不要自负，坚持自信！

高考的路上，不问收获，但问耕耘！天道一定酬勤！

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