原来你们都是这样提高注意力和自控能力的！

昨天微信问了大家平时都怎么提高注意力和自控力，好家伙，一下子收到好多回复。

小伙伴们都太有才了，我也不废话了，直接上我总结好的答案吧。

第一类：运动和冥想

“瑜伽”应该是出现频率最高的答案，确实是非常适合放松心情的运动。我自己最喜欢的是每次瑜伽结束，教练带着我们放松，感受身体的各个部位松懈下来，平缓地吐入呼吸，那一刻确实是什么都不想，感觉好极了。“冥想”是另一个多次出现的回复。我个人的话觉得长时间冥想还做不到，但是每天抽出五分钟来放空一下还是可以的。

另外可以给大家推荐两个冥想类的手机app，一个是“Zenify”，有中文版的，会给你一些三五分钟的冥想小任务，界面也很可爱。另一个叫“Breathe”，我用的是英文版，会让你先做个对自我情绪的检测，再推荐一段帮助你冥想的语音。

除此之外，还有人回答“跑步的时候就什么都不想”。我自己也是运动起来，汗流浃背地就想不了那么多了，而且运动结束一般精神状态会很好，所以不爱动的小伙伴们，快快动起来吧！

第二类：找对榜样

“跟处女座男票一起的时候控制能力爆表”是我最先收到的回答之一。虽然对于这个答案，我的第一反应是，“你首先得有...”

但是依然不能否认这个答案背后的原则是对的：榜样的力量是强大的！比如这个回复：“懈怠时，扭过头观察观察，温柔努力，永远年级第一的舍友。”

我自己会用的一个方法是和高效的小伙伴一起学习。一个人工作如果容易走神，找人监督效果就好多了。比如昨晚我写paper，Yuki就坐在我旁边敲打我“快写快写！不要刷Facebook了！”

另一条留言说“为了你所追随的某个人，有时确实能量爆棚哦”我觉得特别对。祝你们都找到那个人哈哈，不管远在天边还是近在眼前。

第三类：兴趣目标激励法

还有好几个小伙伴，一语道破了真相：“当你要做的事是自己喜欢的事时，不需要自控，根本停不下来。”另一个说：“睡觉跟看电影最专注，大概就是需要培养兴趣感吧。”“要首先明白事情的重要性，知道为什么要去做这件事 才会全身心投入。”所以说，兴趣是最好的老师！有时候我写文章写high了，那也是根本停不下来啊！但是大多数时候，我们不得已要去做一些枯燥的任务（比如写论文...）在这种情况下，大家又是怎么办的呢？请继续读！

第四类：穿插任务休息法

“25分钟眼睛往远处看一下，两件事情穿插做，结果完成了不可能的任务量”“把任务拆解为２小时完成的事，过２小时就换另一件”甚至还有人“边看欢乐颂边看电脑文件，以毒攻毒。”

不知道大家有没有听说过番茄工作法，原理就是工作25分钟休息5分钟，因为人一次性能保持精神集中的时间通常就在25分钟左右。我在赶论文的时候也经常有这个方法逼自己，就是有时候应该休息5分钟，一不小心就休息了25分钟??穿插任务也是类似的道理，你的大脑需要休息。比如工作累了花五分钟拉伸一下，就是不错的任务穿插。

第五类：创造良好环境

“保持办公环境的清洁稳定，喝清茶”

“写毕业论文的时候，每天到图书馆固定的座位，那是一个让自己安静舒适的环境，然后开始清理思路，从内心打算今天有一些突破或者说成果，慢慢地就开始钻研，渐入佳境。”

“最好远离能分散你注意力的所有物件，比如在办公室、图书馆而不是家里，没有美食、手机等等相伴左右。”

“删掉一切你可以用来的娱乐的软件，出门学习的时候不带手机。”

“提高注意力的诀窍：把需要的资料都提前下载好然后断网。。。”

这点我真是深有体会。如果我坐在床上写论文，写着写着绝对就睡着了... 所以当我认真赶作业的时候，我甚至连宿舍沙发都不坐，会直接抱着笔记本跑到公共休息室去工作。手机留在宿舍里，笔记本wifi关掉，否则一会回复一个消息，根本没法好好工作...

第六类：食疗和物质奖励法

“期末复习的时候看书，那一页书总是翻来覆去看好几遍也翻不过去。在心里自己说，看完这十页或者看完这一章就买一杯咖啡给自己喝。”这位同学给自己的奖励居然只是一杯咖啡，换了我至少也得是一个冰激凌！还有不止一条回复提到了饮食上避开重油盐，大概身体清静些，心灵和大脑也可以清静些！

第七类：设定死线法

“有deadline或有任何目标的时候都会比平常专注”我觉得这条回复可能很多人都体会过，反正截止线之前的效率，总是能够忽然直线上升，真是奇迹！与之相关的小技巧就是给自己设置internal deadline内部死线，把任务细化成各部分，每个部分定一个deadline，然后一部分一部分地去完成。这个办法如果用得好，多大多复杂的任务都能啃下来。

第八类：调整心态

“开始positive thinking，不是看到自己进度推进的慢，觉得自己面前困难好多，压力好大，不知道怎么搞定；而去想，自己推进了好多进度啦，对boss是不少的贡献啦，加油啊，再多做一点吧。于是就不那么怕，不知道哪里来了勇气，又充满干劲（没心没肺）的去干活。进度也就一点点推进了。

我非常喜欢这条分享，其实说到底生活中大部分问题都是心态问题，你用什么态度去看待，是积极还是消极应对，从本质上决定了我们会不会开心。再大的任务，也不要太当回事儿！还没上场就被自己吓死了可不行。

第九类：我不知道如何归类但是好像很有用的各种方法

“如果是学习需要专注的话，可以默默把书读给自己听，然后用笔指着文字，这样（据说）是综合运用各种感官进行刺激，所以注意力会提高。”我好像发现了读论文的大招..

“计时，不是倒计时，是正着记，因为倒着记不一定能正确评估做某件事需要的时间，少了质量差，多了会给自己机会松闲，只有正着记看着读数一直在动，才会一直保持集中。”其实也就是说，你想想“天啊撸我都花了三小时在这事儿上了？？？也太慢了！”然后就赶紧被激励地加快速度了。

“以拖延对付诱惑，不管是愤怒还是美食，有意识地等两分钟，这两分钟保持平静感受呼吸，一般来说，两分钟后，理智就回来啦。” 我觉得下次吃冰激凌，我就很需要用到这招...

“高三的时候总困，上课为了听讲，用舌尖舔上牙膛。” 我刚刚试了一下，好像真的有用！下次开会不睡觉就靠它了。。。

“有时候会故意开着音乐很大声，还必须要读完一份很枯燥的文献” 我觉得这种自虐可能很有用哎，就觉得天哪不想听了，于是逼自己赶紧读完... 我们学校健身房也经常看到边骑脚踏车边读论文的同学...

“每天将自己的行为记录下来，慢慢的就发现自己的时间去了哪儿，把握了零碎时间，尽量避免时间被片段化都是实现focus的手段。”我觉得我要是记录一下，估计会被自己花在手机、电脑、吃这三件事上的时间吓一跳，哈哈。

第十类：书籍和app

推荐两本书被多次提到：高效人士的七个习惯和 自控力还有俩app被推荐了：专心和 Forest我去看了下，这俩app原理都类似：如果你偷懒看手机，app里的植物就会死掉，所以绝对不能看手机！

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