温馨提示暑假考研，千万不要“心理中暑”！

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小暑后，天每日热三分。夏天的高温“烤”验着每一位考研人，考研复习很重要，身体更重要！小铁在此要再提醒一下大家，在防止自己身体中暑的同时，还要防止“心理中暑”哦！

啥？没听过“心理中暑”，好吧，小铁先来科普一下。

“心理中暑”的人主要表现为以下三点：

1、情绪烦躁

常会因微不足道的小事，与家人或同学闹意见，而自己则觉得内心燥热，头脑糊涂，不能安下心来思考问题，经常丢三落四忘掉事情。

2、心境低落

对什么事情都不感兴趣了，觉得日子过得没劲，对同学和家人缺乏热情，此种情况清晨稍好，下午变坏，晚上更甚。

3、行为古怪

常会固执地重复一些生活动作。“心理中暑”者除表现为情绪不稳、焦躁易怒外，在身体上伴有头胀痛、胸闷、心跳加速和睡眠不好等症状。

以上症状请对号入座。。。

如果很不幸，你中暑了，也不要太过担心，研究显示正常人中，约有16%的人在夏季会出现“心理中暑”症状，尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，生理中暑和“心理中暑”的比例都会急剧上升。这时，人容易情绪失控，人与人之间容易发生摩擦或争执。所以，这个也算是“常见病”，尤其对准备考研的同学来说，经常一整天呆在教室，加上天气越来越热，太阳直晒，很多人不太愿意出去锻炼，不太愿意出去活动，在太阳底下活动的时间比春天和秋天大大减少，甚至比冬天还要少。这种长期闷在室内的人其实更容易“心理中暑”。因此考研的同学特别容易出现情绪不好，心情低落等现象。

那么如何避免和治疗心理中暑，

有一个好的考研复习状态呢？

1、打造一个“心理空调机”，为心灵吹风纳凉

俗话说：“心静自然凉”，考研备考之余可以听听舒缓的轻音乐，或是静坐沉思，闭上眼睛想像森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境，打造一个“心理空调机”，为自己的心灵吹风纳凉。遇到不会做的难题，可以暂时回避，可以过一阵子甚至是第二天再来解答，说不定就峰回路转了。

2、保持乐观、宽容的心态

美国著名心理学家埃力斯曾提出合理情绪疗法，并用ABC来表示：A代表诱发事件；B指个体对这一事件的想法、解释和评价，包括理性和非理性的信念；C则代表个体情绪和行为的结果，理性信念往往导致乐观快乐的情绪，而非理性信念则容易导致悲观烦恼的情绪。因此对日常生活中的一些事情，要尽可能以积极的、乐观的态度去理解，与他人相处尽可能以善良、宽容服人。考研备考期间如果养成乐观、宽容的心态，也是一笔巨大的人生财富！

3、劳逸结合，做好自我的时间管理

考研是“持久抗战”，我们要注意劳逸结合。适当运动，不仅可以增强耐热能力，而且有利于疏解内心压力。根据夏季昼长夜短的特点，应及时调整自己的生活节奏，养成早睡早起和午休的习惯，有规律的生活习惯是保证心情舒畅的法宝。

4、合理安排暑假备考生活

暑假考研备考时，避免在上午10时至下午4时外出。选择凉快的地方进行考研复习，并尽量增加休息时间，适当吃点冷饮、水果等。高温天应尽量避免喝白酒，少吃辛辣的刺激性食物，不要滥服补药。当身体出汗多时，在多喝水的同时还要适当补充盐分，多喝些菜汤等，有助于预防电解质紊乱引发的神经系统功能紊乱。

考研心理中暑看似对自己备考影响不大，其实会严重影响自己的考研复习质量。如果你有类似症状，可以按照上述方法进行考研心理调节，当然，最好是保持乐观积极的心态，不要心理中暑。

图文/重庆共青团-学载中国梦

编辑/张子寒

审核/徐悦

淮安考研