45%的青少年们在晚上玩手机

我就想知道，现在还没睡觉的人，在看到这篇文章之后想说什么？

你就是45%中的一员，赶紧睡吧，明天开始执行里面的建议。

一定有人会问我为什么总是半夜发文章，那是因为有小助手帮助发送，有时差。

正文

译者：susiee

原文作者：Katherine Sellgren

出处：http://article.yeeyan.org/view/560953/505551

一项民意调查显示，几乎一半（45%）的年轻人上床睡觉后还会玩手机。

在调查的2750位 11-18岁的年轻人中，有十分之一的人承认每晚会看十多次手机信息。

此项调查是由Digital Awareness UK 和Headmasters' and Headmistresses' Conference(HMC)进行的。

该组织告诫：晚上玩手机的话，白天学生在学校会很疲惫 ，不能集中注意力。

他们建议戒掉数码产品的毒，熄灯就寝前90分钟把手机放一边或者放到卧室外面。

社交媒体

45%的调查对象在应该睡觉的时候还在玩手机，其中几乎全部（94%）的人都是挂在社交媒体上，有十分之一的人称如果睡觉前不看下手机，会觉得漏掉什么而感到焦虑。

这些人中，75%的人在听音乐，超过一半（57%）的人在看电影。

三分之一（32%）的年轻人表示父母不会注意到自己上床睡觉后还在玩手机。

调查也发现：

68% 的调查对象称晚上玩手机会影响学习

四分之一的人称晚上频繁玩手机，白天会很困

几乎一半的人(42%) 睡觉时会把手机放在伸手可及的地方

Digital Awareness UK 十条屏幕时间建议

睡前90分钟克制自己不要玩手机了

关闭信息提示，或启用“不打扰”，“飞机模式”或静音设置。如果可以的话，把电话关机

减弱屏幕亮度，那会干扰睡眠。例如，大多数的苹果设备有“夜间模式”，那会改变设备的颜色，来减弱亮度干扰

试着改掉时不时看手机的习惯

把你的手机放得离自己远些，让自己看不到，听不到甚至拿不到

使用屏幕时间追踪App，比如： RealizD 和 Moment。它可以显示你使用设备的时间。一些App允许设置使用限制

戒掉数码产品的毒，从设备中喘口气或者设置关机时间

改变习惯，睡前90分钟，去看一本好书，练习冥想或者洗一个放松的泡泡浴

思考。如果我们去思考下为什么在晚上玩手机，我们会三思而后行。

如果你通过以上所列的建议能自行控制使用手机，给自己鼓励，犒劳一下自己

DAUK的共同创立者，Charlotte Robertson说到：目前最大的议题是，过度的社交媒体消费以及它影响着我们身体和心理的健康。

多数孩子有时半夜醒来，会有100多条的信息提示。

他们想要做那个在1:00回复信息的人，他们认为这样做很很酷，也是想要确保可以赶上这个玩笑。想要知道发生什么的焦灼感是个巨大的驱动力。

HMC主席Mike Buchanan说：数据显示查看手机的大多数人是不想错过些什么。

显然有时孩子因为很累不能集中精神，这会让他们跟不上进度。他们很渴望待在圈子内。

技术并不都是可怕的、糟糕的东西，只能使我们捶胸顿足。它更代表着现实，让我们使用它，并试着用积极的方式影响技术的使用吧。

100天行动读者反馈

@弯仔小馒头

@黄玉纤

又到深夜了，依然运动二十多分钟，还欠阅读帐。百日计划第六天，和公众号在一起，任务好像也变成了期待。期待新的一天继续坚持，做得更好。

淮安教育