2019年，你也可以上北大！（第4周8.8

2019年，你也可以上北大！（第4周8.8-12）

正值奥运会期间，学生应注意协调观看比赛、完成学习任务和休息三者之间的关系，安排好作息时间。

值此，我们也谈谈高中生通过体育锻炼活动提高学习能力和综合素质。

无论假期，还是上学期间，学生参加体育锻炼是每天必须完成的任务。在校期间有体育课、课间操、课后锻炼等体育活动，假期就要我们自己计划安排了，但每天不应少于30分钟，运动项目不限。短时间的运动尽量穿插在学习过程中，作为紧张学习的缓解。假期可以安排较长时间的有技巧的专项练习。

我们都知道，高中体育会考对男女生都有固定的测试标准，必须达标。如果选择免体虽然不会直接影响到学生的高考录取，但身体素质的强弱会直接影响到学生平时的学习效率，尤其对高考前最后冲刺阶段复习的影响是决定性的，由此我们将高考之前的体育锻炼称为“体能储备”。从高一到高考前的体育锻炼安排称为“体能储备计划”。

通过十几年的实践，我们认为“体能储备计划”对那些想在高考中取得好成绩的学生来说是绝对必要的，同时体育锻炼也可以在学生成长的诸多方面发挥积极作用，有利于学生综合素质的提高。

一、体育锻炼可以提高学生的身体素质

从生理方面分析，适度的、经常的体育锻炼可以显著改善学生的身体健康状态，保证其正常的学习，顺利通过体育会考，完成高考复习和考试。

1．健康的身体是保证学生日常学习和高考复习的必要前提。

对高中生而言，高考备考的过程长达数年，如果学生经常因病不能到校学习，何谈与人竞争？高考首先就是体能的大考。适度的体育锻炼可以保证学生的身体健康，充沛的体能是保证学生日常学习和高考复习的必要前提。

2009届一女生，进入文科班之初就因身体不适，申报免体。平时只要跑步，身体就疼痛不止，喘不上气，甚至影响正常上课。为此，师生共同拟定了一个循序渐进的锻炼计划，从快走开始，到慢跑一圈，最后达到跟随全班同学跑完800米的目标，争取在高三达到高中体育会考标准。经过一年多的努力，她完成了锻炼计划，不仅顺利通过了体育会考，再没有因身体原因影响复习，最后考入理想的大学。

有些学生写字速度慢，导致高考时不能答完试卷，这与其手指的灵活性和协调性有很大关系。体育锻炼可以改善身体的协调性，四肢和手指的灵活性。

2．身体健康为学生的智力发挥创造了条件。

高中生坚持体育锻炼，可以提高大脑皮层细胞活动的强度，提高均衡性和灵活性，使学生头脑清醒，精力充沛，有利于培养学生敏锐的感知能力、全面的观察能力、良好的记忆力和灵活的思维力、丰富的想象力等，为智力发挥创造了良好的生理条件。

3.坚持体育锻炼可以养成良好的生活习惯。

每天按时参加体育锻炼促使学生关注自己的身体变化，养成良好的生活习惯，如合理安排每日的作息时间，形成生物钟，每天都能保证良好的精神状态；关注天气变化，及时添减衣服，开窗，合理使用空调风扇；充分利用课间和午休，适度活动保持大脑兴奋或抑制；在体育锻炼中发现身体不适，及时向老师通报，及时治疗，保障身心健康。

《2016届学生身体锻炼调查统计表》（共25人）显示，学生认为参加体育锻炼后，“提高身体素质”的21人；“改善睡眠质量”1人；“提高体育技巧”1人；“储存体力”1人；“减轻体重”5人；“增强活力”2人；“生病减少，身体健康”3人；“身体协调性增强”4人；“反应速度快”1人；“耐力增强”1人。

学生在高中三年坚持体育锻炼，可显著改善身体状态，确保其在高考冲刺阶段仍保持充沛的体能，从容面对高考，不必为身体状态分心。

二、体育锻炼有利于提高学生的心理素质。

每年都有重点高中平时学习的佼佼者折戟高考考场的例子，俯拾即是，究其原因只有一个：心理问题。学生的应考心理问题绝不是几次心理辅导，一朝一夕就可以解决的，它需要长时间的磨练，才能培训出平和稳定的心态，参加体育活动非常有利于学生的心理健康，是解决其心理健康的重要途径之一。

1.健康的身体是心理健康的前提。

身体是生命之源，没有身体健康，何谈心理健康，所谓“皮之不存，毛将焉附”。人在生病时，他的心绪始终会受身体的影响，其心理自然不会健康。拥有健康的身体是学生思维活跃的基础，是知识积累的保证，也是其心理健康的前提。

2.体育锻炼有利于心理健康。

体育锻炼基本都是在户外进行的，在开放的空间，学生的心境也变得开放自由，周边氛围的改变可以使他们情绪舒展，对调整学习时的紧张心态非常有益。在体育运动中学生通过身体的活动，转移注意力，有利于缓解大脑紧张状态，调节学习节奏，释放高度紧张的学习压力。在个体的体育锻炼中，学生还可以留给自己一个相对独立的私人空间，清除杂念，使其内心恢复平静，重新树立信心，精神饱满地投入到学习当中去。

有研究表明，大多数沮丧者是因为缺乏运动，运动可以使沮丧者注意到身体新的感受，分散了注意力，原本因沮丧引起的不适就被忽略。另外，运动能使人体内的内啡呔含量增加，内啡呔是一种天然的止痛物质，能使人产生快感。所以，当你情绪低落时，运动是最好的解药。

学生坚持参加体育锻炼，对其保持心理健康和心理减压方面的作用非常明显。

3.体育活动促进人际交流。

人是社会型生物，有强烈的交往需求。学生进入高中后，学习压力逐步增大，青春期的独立意识增强，师生、亲子间的交流减少，一些学生逐渐封闭自己。随着各种冲突的增加，容易造成学生的内心压抑，学习也会受到影响。在体育活动中学生可以暂时抛开学习的烦恼，交流新的话题，有利于促进同学、师生之间的交流沟通。学生与家长共同参与体育活动也是难得的密切亲子关系的机会，尤其在高三阶段，对舒缓学生学习和心理压力的效果非常明显。

4．参加体育活动可以使学生发现潜能，增强自信。

一些学生的学习成绩并不突出，但他们在体育活动中通过展示身体优势和体育才能，可以从中体验到成功的喜悦，证明自己的能力，增强了自信与自尊，对于那些在考试中屡受挫折的学生来说这是非常必要的心理补偿，正是这份自信与自尊使他们坚持到最后高考。如：09届有两位女生，平时学习一般，但体育特长使她们每次都会在运动会上成为文科班的英雄，这让她们找回了自信和在班级中的地位，在学习中更加努力，最后在高考中都取得了历史最好成绩，考入传媒大学。

很多学生对一些新事物未曾尝试，就心生畏惧。在体育活动中他们发现，很多事情只要你敢去做，肯努力，坚持到最后，你就会获得成功（其实在娱乐中也可以得到同样的结论，以后会谈娱乐与学习）。通过体育活动，他们发现自己拥有巨大的潜能和学习能力，可以完成过去想都不敢想的事情，增强了自信。

三、体育锻炼可以提高学习能力

《2016届学生身体锻炼调查统计表》表明，关于体育锻炼对学习的影响，学生认为：“增长了集中注意力的时间”2人；“上课效率提高”1人；“对学习有益”3人；“有助于学习方法的调整”1人；“学习时更有耐力，学会了坚持”10人。没有学生认为有负面作用。由此可见，体育锻炼对促进学生学习能力的提高有积极影响。

1．学生参与体育锻炼有利于学习的持续性。

在体育锻炼中，学生的运动神经比较兴奋，肌肉紧张，可以舒缓大脑神经的紧张，有利于后续的学习活动。学生有计划地安排学习与体育锻炼交替进行，有利于心态调整，“增长了集中注意力的时间”，“学习时更有耐力”，有助于保持良好的学习状态。

2.学习体育技巧可以提高学生的学习能力。

假期中学生可以通过阅读一些体育项目的图解，学习运动技巧，提高学习能力。如下图：

学生通过阅读图解，可以训练阅读文字和识图的能力，培养细致的观察能力和持续的关注力；通过联系文字与图例之间的关系，可以训练理解能力；参照图例进行演练，可以提高模仿能力和自主学习能力；反复的练习可以磨练意志力；最终掌握娴熟的技巧可以使学生获得成功的体验，增强学习的自信。

另外，与同伴一起运动，相互切磋学习运动技巧，还可以锻炼学生的表达能力和交际能力，学会帮助他人和寻求帮助，提高互助合作的意识和能力。

老蔺在此特别强调，学习运动技巧时，最好自己看图例去学习和实践，其次是与同伴相互学习，最好不要看视频。

参照图例和文字指导实践是学习运动技巧的首选。因为高考试卷中只有文字和图例，没有视频，因此在平时多看图例和文字，理解之后指导实践可以培养高考所必需的独立思维能力和自主学习能力。看视频或请教练指导属于单纯模仿，会使学生失去很多独立思考和自主学习的机会，得不偿失。

其实，小学生就已经具有极强的模仿能力，高中生完全可以按照图例学习简单的技能。尽管这个学习过程会花费较多的时间，但这是学生在独立地自主学习，其获得的体验和经验无可替代。

学生在自主学习的过程中会出现很多的问题，这是每个人都必须经历的试错过程。只有在试错的过程中，学生才会总结、改进、提高，最终达成学习目标。

3.体育锻炼可以促进学生的元认知。

元认知是人对自身感觉、思维等认知活动的认知，是认知发展的基础。学生在参加体育锻炼的过程中可以直接感受到身体状况的改善，更多地了解自己的身体，掌握更多体育锻炼的知识，强化自我认知意识，有助于其制订合理的作息时间安排，调整体育锻炼的目标和方法。学生在体育锻炼中可以直接体验到“付出努力就能获得成功”的学习规律。

4.学生在体育锻炼中的亲身经历可以做为写作的素材和案例。很多学生都曾经在作文和周记中记述在运动会和体育锻炼中发生的故事，非常感人。

5.在体育锻炼中探索学习规律。

学生在体育锻炼中，经历了从简单动作到复杂活动；从少量活动到大量运动；从不会锻炼到学会锻炼；从盲目的、无意识的被动活动到有计划、有针对性、有意识的主动锻炼的发展过程，其中包含着与学习同样的规律，如循序渐进（由易到难）、自主学习、计划-实施-总结的“学习流程”、先基础后技巧、先掌握后理解（先实践后理论）、从被动学习到主动学习等。

6.参加体育锻炼可以培养学生形成正确的竞争意识。

学生参加竞技类体育项目时，通过体验比赛过程，调整心态，学会淡然面对输赢，磨练竞争意识，这对学生在高三阶段正确应对考试压力，很有益处。另外，学生还可以在体育竞技中体会到循序渐进地学习，掌握扎实的基本技术，学习运动技巧，不断创新，就可以在竞争中取胜的运动规律，树立正确的竞争理念。将这些理念应用到学习中，无疑会提高学生的学习竞争力。

通过对体育锻炼规律的总结和掌握，学生可以深化对学习规律的再认识，有助于调整学习态度和学习行为，提高自主学习能力。学生将体育锻炼中的经验和运动规律应用到学科学习中，也有利于改进学习方法，提高学习效率。

四、体育锻炼在德育方面的作用。

我们认为学生参加体育锻炼不仅可以提高身体和心理素质，促进学习，还可以锻炼意志品质，促进个性发展，具有较强的德育功效。

1.体育锻炼磨练学生的意志品质。

文科学生中女生较多，而且普遍身体素质较差，其中绝大多数学生是因为未能坚持体育锻炼造成的，其根本原因是意志力薄弱，怕苦怕累，懒惰。为此学生应制定体育锻炼计划，明确目标，督促自己每天必须完成锻炼任务。长期坚持下来，学生就能逐步养成自觉参加体育锻炼的好习惯，形成坚持不懈的意志品质。

2．在体育锻炼中磨练性格。

体育锻炼是开放的、规范的、动态的。好冲动的孩子在体育锻炼的规则下会变得内敛，自律，同时体育锻炼也为比较孤僻的学生提供了与他人接触的机会，有助于他们逐步改变自己。体育锻炼可以提高学生的愉悦度，使其更加活跃，更加自信，易于沟通，性格更随和。

3.体育锻炼使学生更加自律。

体育锻炼的特点要求参与者必须遵循运动规律，保证人身安全，因此学生个体参与体育锻炼时，必须自觉遵守规矩，避免人身伤害；参加群体性活动的学生则被要求遵守活动规则和集体纪律，这些都强化了学生的行为自律。

4.体育锻炼可以培养学生文明礼仪的良好品行。

在体育锻炼中，同学之间既有竞争也有合作；在完成运动项目时，不同体质的同学之间需要相互鼓励、协调；活动中同学之间要相互礼让，避免受伤；同学受伤时，要彼此关照等。体育锻炼是促进学生形成良好品行的重要平台。

5.体育锻炼有利于学生形成良好的行为习惯。

“体能储备计划”贯穿整个高中三年，长期坚持体育锻炼可以使学生固化作息规律；养成事前有计划，事后有总结的做事习惯；有助于形成自主自律，文明礼让，互助合作等良好习惯。

第五，体育锻炼促进班级建设。

班级环境是影响学生学习和成长的重要因素之一，一个优秀的班集体可以为个人提供良好的教育和学习环境，促进学生的全面发展。常规的班级体育活动可以起到强化班级纪律，培养学生的集体荣誉感，促进班集体团结的作用；积极参与班级的体育活动可以培养学生的自我管理意识，提高了独立组织工作能力，因此，学生应积极参与班集体的体育锻炼活动。

第六、体育锻炼活动密切亲子关系。

“体能储备计划”建议家长与学生共同参与体育锻炼活动，建立和谐的亲子关系。高三阶段我们要求家长每天要抽出一段时间与孩子共同进行体育锻炼。这样做一方面锻炼了学生身体，另一方面家长也可以利用这个机会，了解孩子的学习和心理状况，安抚、鼓励、帮助孩子缓解压力。家长与学生共同进行体育锻炼不仅可以紧密学生与家长的亲子关系，在高三后期这也是舒缓学生紧张心理非常有效的方法之一。马欣然（2016届北京市第12名，考入北大文科实验班）就经常在家中与父亲一起踢毽子，父女关系融洽，为其高考冲刺阶段的心理稳定奠定了良好的基础。

《2016届学生身体锻炼调查统计表》表明，绝大多数家长支持学生参加体育锻炼。

通过“体能储备计划”引导学生坚持体育锻炼活动，一举多得，可以发挥多方面的积极作用，比身体锻炼本身更有价值，很多作用不像身体强壮那么明显，但在三年中它始终都在潜移默化中发挥着作用，因此，我们始终坚持不放弃，终有所得。

化妆界有一句话：“化妆的最高境界不就是看不出来有化妆。”“体能储备计划”的教育就是这样境界：显现无形。

实践证明，“体能储备计划”卓有成效,是“超越型文科学习模式”的制胜法宝之一。

附1：

《2016届学生身体锻炼调查统计表》 育新学校文科班 高二2班25人（表中数字的单位：人）

附2：2016届育新学校马欣然（北大）、徐梦如（北大）、潘欣源（北大）的《学生身体锻炼调查统计表》

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