无论你多成功多富有，身体健康永远是第一位的(教师保健4妙招送给你！)| 养生

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很多老师说，平时工作那么辛苦，感觉身体都要被累垮了！

其实小编想要告诉大家，养生保健重在平时，只有拥有良好的生活作息习惯才能够更好的进行教学，作为老师，更加要好好的保重自己的身体啊。

那么各位老师们平时到底应该如何养生保健呢？资深高级营养师刘爱月，从科学用餐、茶饮相伴、适量运动、养疗结合四个角度和大家分享她的养生心得。这十六个字说起来简单，做起来可不简单哦！赶紧往下看看吧！

法则1：保持营养均衡，科学用餐是王道

营养是健康的基础，营养不仅可以满足我们每天生理需要的营养素，而且有利于我们进行自我健康管理和慢性病的预防。营养学界常用这样一句话，合理营养，平衡膳食，关键是合理，核心是平衡，合理平衡了，就是科学的。那么怎样才能够做到合理平衡呢？首先我们带大家从重视早餐、吃好午餐、会选食物、读懂标签四个方面，一一看起。

早餐是人一天中最重要的一餐

老师这个工作是很多人都羡慕的，社会地位高，受人尊重，但实际上工作是非常辛苦的，上班早、下班晚，早晨到校的时间早，所以很多老师来不及吃早饭或者是早餐草草地填饱肚子就算完事。

实际上，早餐是人一天最重要的一餐。早餐距离前一晚餐的时间比较长，一般在12小时以上，身体内储存的提供能量的糖原消耗得差不多了，血糖浓度低于正常值，大脑的兴奋性会随之降低，导致反应迟钝，注意力不能集中。所以，不吃早餐，或者早餐的质和量不够，容易引起能量和营养素的不足，降低上午工作、学习的效率。

有些年轻的女老师，为了节食瘦身而不吃早餐，实际上不吃早餐会令人更加容易肥胖，因为：不吃早餐，身体会感觉比较饥饿，那午餐和晚餐的食量会相应的增加，同时不吃早餐导致能量不足，降低了人体自身的新陈代谢率，会使脂肪更容易积聚。

营养均衡，教您合理搭配每一餐

您知道吗？并没有单独哪一种食物可以满足人体的需要，只有平衡的膳食结构才是合理的营养，平衡是营养的核心或关键。所以我们在具体选择每一类食物时，更应该注意食物的多样性。会选食物包含两层含义，一是每天食物的搭配，用专业术语来说就是膳食结构。

从图中我们可以看到，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，宝塔的形式，很直观，下面的吃得多，上面的吃得少。宝塔右侧标示的各类食物的量是指食物的生重的可食部分的量。每天按照这个建议来搭配食物，基本可以满足人体对各种营养素的需要。

会选食物的第二层含义是具体食物的选择。在食物的选择方面，专家建议平均每天应摄入12种以上食物，每周25种以上。食物的选择应做到，有粗有细，有荤有素，五颜六色、避免单一。要把全谷物融入一日三餐当中。

做聪明的消费者，就从阅读标签开始

老师们到超市买食品，要想做到聪明选择、自我控制，学着看营养标签。看懂了营养标签，就把握了食品的营养组分和特征。

这其中要注意看的是最后一栏的NRV值，这个称为营养素参考值，也就是某个营养素占每天推荐量的百分比。

以一包饼干为例，能量1823千焦，营养素参考值NRV是22%，这个数值表示，吃了100克饼干，从能量这个角度，满足了一天的22%，再看碳水化合物，营养素参考值NRV是24%。从这些数据上我们可以知道，吃100克饼干几乎就等于吃了一顿早餐。所以如果吃了饼干，吃饭的量就应该相应地减少，不然就容易过量导致肥胖。

同时配料表也是非常关键的。配料表是按照食物用料量递减的标示原则，按递减顺序标示了食品的原料、辅料、食品添加剂等信息，通过看营养标签，我们就可以知道，我们要选择的食品主要的原料是什么，添加了那些辅料和添加剂，该买还是不该买，该吃还是不该吃，该多吃还是应该少吃一点。所以营养标签是我们科学选择食品的好帮手。

法则2：夏日清新茶饮与您日常相伴

学会自我健康管理和自我身体调理显然是非常重要的。对健康行之有效的第二个妙招是：茶饮相伴，通过日常的茶饮，以期达到调养气血、清咽明目、疏肝健脾、养心护脑等目的，赶走亚健康。

四款花茶为你精心推荐

最新版的膳食指南推荐每天最少喝1500-1700毫升，也就是大约7-8杯水，这是针对一般成人的推荐量。白开水、饮茶都是不错的选择。

日常养生茶

比如，平时可以喝由桑叶、枸杞、菊花、山楂组成的日常养生茶，用来清理体内垃圾，远离亚健康。夏天到了，可以喝点酸梅汤，酸梅汤的主要材料是酸梅、甘草、山楂、陈皮再辅以玫瑰茄、冰糖、桂花，能起到清热解暑止渴，健脾开胃，帮助消化的作用。

护嗓清咽茶

老师讲课、做学生思想工作，说话多，容易得咽炎，可以喝点清咽茶，清咽茶主要由胖大海、金银花、陈皮、青果、甘草组成，它有清咽利嗓、润喉养肺、止咳消肿的功效。咽喉炎、喉痛音哑、咳嗽、便秘等症都可选用。长期服用可以减少上火，缓解咽喉不适，利咽开音。还可以清理油烟粉尘等在肺部和呼吸道的堆积，减少对肺部的刺激。慢性咽炎者长期服用效果显著。

清肝明目茶

现在老师们备课上课的工具是电脑，工作一天下来都是和电脑打交道，看电脑的时间长，眼睛容易干涩，可以喝由菊花、决明子、桑叶、枸杞、甘草组成的清肝明目茶，它适合电脑族、视力疲劳、经常熬夜、肝火旺的人群。

枸杞安神茶

如果有失眠、睡眠质量差、易醒、多梦、醒后不易入睡等睡眠问题，可以喝枸杞枣仁茶（又称安神茶），主要由枸杞、酸枣仁、茯苓组成。

法则3：把运动当成一种习惯

小编这里为大家介绍不同的运动小技巧，各位老师可以根据自己的实际情况选择适合自己的运动方式哦！

每天一万步，你做到了吗？

快走是最简单最优良的身体活动，它适合所有人。中国居民膳食指南建议每天除了日常活动之外，要有相当于快走6000步的活动量，如果能达到一万步，健身的效果会更好。

老师们不需要刻意拿出大量的时间来运动。运动是可以分次进行、累计计算的。比如上下班的路上实施一部分，原来开汽车的改开汽车为骑自行车，既健身又环保，坐公交或地铁的提前下车或先走一段再坐车。再比如可以在学生课间操的时间实施一部分，既锻炼了身体，也增进了和学生的感情交流。还可以在备课备累了的时候，中间出来休息一下，边运动边思考再实施一部分。运动分次进行，累计达到6千到一万步的活动量要求即可，但每次运动的时间呢应该是不低于10分钟。

慢跑，游泳，健身？用你爱好的运动来坚持

如果有喜欢的运动项目，通过运动项目来完成运动的要求也是可以，比如瑜伽60分钟，太极60分钟，慢跑40分钟，骑车40分钟，游泳30分钟，网球30分钟，都相当于快走6000步。那选择自己的爱好项目去运动，有利于坚持。

老师在办公室里经常做一做简单的头操和口操。最好在伏案工作时，每1个小时就起来活动活动，特别是活动活动头颈部。可以做一做简单实用的头操，如，抬头后仰观天，或者是把头歪向一侧，拉伸头颈肩，停留一段时间。再反方向做，把头歪向另一侧，拉伸头颈肩。重复8-10次。

集合古代养生智慧：六字口诀教给大家

六字分别是“嘘呵呼嘶吹嘻”，“春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。”概括了这六个字的功能，嘘字平肝，呵字补心，呼字培脾，嘶补肺气，吹补肾气，嘻字理三焦。具体在做的时候是有一定的要求，步骤大体分为三步，具体是：

第一步预备式 两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。

第二步呼吸法 呼吸时顺腹式呼吸，先呼后吸，呼出时读字，同时提肛缩肾，体重移至脚跟。

第三步调息 每个字读六遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然。

具体的方法要求，老师需要经常锻炼肺气。我拿补肺气的嘶来说一下：嘶（读si）口型是开唇叩齿，舌微顶下齿后。

法则4：养生和理疗结合，效果更佳哦

健康还要肠胃通，经络通，气血通，心灵通。要达到这四通，就需要把养生和理疗结合起来。今天主要从调养情志、灸痧罐拿、按揉穴位、坚持泡脚四个方面和大家进行分享。

养生第一步就是要调节好自己的情绪

教师这个职业目前已经成为心理压力巨大的职业之一。来自学校的、社会的、学生的、家长的、家庭的压力，甚至还有教师追求完美的自我压力，让老师们常常感到身心疲惫。

这个时候我们要告诉大家，过喜伤心，过怒伤肝，过忧伤肺，过思伤脾，过悲伤肺，过恐伤肾，过惊伤气。教师应该学会保持一颗平常心，遇喜不娇，遇怒不恼，遇悲不燥，遇惊不慌，处忧不虑，思不过度，临恐不乱。在繁重的工作中调节自己的身心，始终保持心理平衡和体魄健康，客观的对待周围事情的变化，使自己的精神面貌处在乐观、愉快、安静、平和之中。这称作调养情志，调养情志也是我国传统的养生智慧。

灸痧罐拿，您尝试过吗？

灸，是指艾灸；痧，是指刮痧；罐，是指拔罐；拿，是指推拿。这些都我国传统的理疗技术。

艾灸,是以艾绒为主要原料，点燃后置于体表的一定穴位进行烧灼，温熨，借灸火的温和热力以及药物的作用，通过经络的传导，起到温经通络，益气活血，扶正祛邪，达到治病和保健目的。

刮痧是指用刮痧板在体表一定部位反复刮动，使局部皮下出现瘀癍或痧痕的一种治疗方法。刮痧能起到祛邪解表、清热解毒、行气止痛、健脾和胃等效用。

拔罐以罐为工具，造成罐内负压，使之吸附体表部位，以防治疾病的方法。罐有玻璃管、竹罐、陶瓷罐、塑料罐，通常用的是玻璃管。拔罐可以温经通络、散寒除湿、行气活血、消肿止痛。

刮痧和拔罐都能清热解毒，行气活血，止痛消肿，所以当身体头颈、肩肘、背部有酸胀疼痛感时，可以选择刮痧和拔罐。但刮痧和拔罐不宜太频繁，否则对身体的健康也有影响。

推拿是指用手在人体上按经络、穴位用推、拿、提、捏、揉等手法，以达到疏通经络、推行气血、扶伤止痛、祛邪扶正、调和阴阳的疗效。

用泡脚来舒缓一天的生活

老师工作一天下来非常的疲劳，气血容易堆积在下面不循环，这也是容易得静脉曲张的原因，因此建议老师们坚持每天用热水泡脚。泡脚可以加快血液循环，缓解疲劳，还能促进睡眠。同时泡脚还可以使心脏病患者的心血管机能得到改善。泡脚每天大约泡20-30分钟，水温不要超过40度，可以加些中药材，比如祛寒的艾草、活血的红花，体内湿气多的还可以加花椒，效果都不错。要注意的是泡脚需要坚持，不能三天打鱼两天晒网。

最后，想要对各位老师们说，身体健康永远是第一位的。

有人说人生是一棵树，健康是根，根深才会叶茂。也有人说，身体就像一辆汽车，一日三餐是给油箱加油，不健康的饮食呢是加低标号的汽油；健康的生活方式，是安全行驶，那日常的调理就是定期的保养。身体像汽车一样，等坏了再去修，那付出的代价可能就太大了。

暑假了，也进入了三伏天，老师们一定要重视身体健康，多用一点心，注意平时饮食、运动、心态的调节，才能拥有更好的工作和生活状态。

本文摘自刘爱月老师微课录音稿《教师养生保健的四大妙招》，内容略有删改。

实习生 | 许梦婕

责任编辑：杜润楠

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