“北京瘫”其实最伤的是老师!千万别这么坐! | 涨姿势

时间：2016-07-15 08:09:57 编辑：淮安教育网

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相信大家这几天和小编一样，都被葛大爷的“北京瘫”和那张生无可恋脸给霸屏了，“只要心中有沙发，一言不合就瘫下”。

但是真相往往是残酷的，事实上，这种半躺的懒散姿势最伤身！各位打算在暑假好好放松的老师们，更要注意平时的姿势习惯，小心职业病上身哦~

10种最伤身的姿势，中枪的快改吧！

1.“瘫坐”

危害：

又看到了这个老少皆宜的动作，一节课45分钟站下来，相信每位教师都会感到身心俱疲，这个时候能瘫坐在沙发上再摆出“生无可恋”脸简直人生都得到了升华。可是小编要提醒各位老师，这种坐姿看似舒服，可是日积月累会导致慢性腰背痛，还可能出现脊柱侧弯、腰椎间盘突出，严重者可以影响心肺功能，提高血管疾病的发病概率。

正确姿势：

休息时腰后最好加个靠枕，保持腰背的生理弧度，有利于腰椎的放松。不要一个姿势保持过长时间，最好每半个小时可以起身活动一下。此外，购买家具时，最好选择质地偏硬的沙发。

2.“工作弓背伸头”

危害：

相信每位老师都有过这样的经历，弯着背，伸着脖子看显示器，一坐好几个小时，有改不完的作业，和写不完的教案。但是长时间保持这种姿势，事实上会导致颈椎、肩膀前屈，诱发腰、背、颈椎疼痛。

正确姿势：

选择高度、后背角度可调节的座椅，显示器别离座位太近或太远；坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角；有意识地将下巴向内收，使胸腔、肩膀打开，有助于呼吸顺畅。

3.窝在椅子上工作

危害：

平时工作很辛苦，到了暑假终于可以放松一下啦！到了暑假，不少人喜欢窝在椅子上看资料、打字，觉得这种姿势很舒服，但是一坐几个小时不动，这会让颈、肩、背部肌肉和韧带长期受力，发生劳损。

正确姿势：

工作半小时要起身走动一下；办公可在腰背部放一个卷起的毛巾或者靠垫，以减轻腰椎负担；久坐时可以用脚做踩踏缝纫机的动作。工作时长期保持一个姿势，不妨适当的活动一下，更加有助于颈椎健康。

4.思考托腮坐诱发背痛

危害：

暑假到了，拿出一本平时珍爱的好书，细细品读是一件非常惬意的事情，但是小编也要提醒各位老师注意看书的姿势，很多人喜欢托腮而坐，尤其是在开会或思考时。事实上这是一个对颈椎非常不利的姿势，还容易诱发头疼。

正确姿势：

想问题时起来走走，或将双手放在后颈，做一些颈部扭转运动，保证脑部血液流通，才是保持思维活跃的良方，平时解决不了的问题，也许就在你的运动中豁然开朗。

5.马桶当“座椅”诱发便秘

危害：

自从有了手机或者电脑与我们相伴，再也不用担心上厕所会无聊啦！但是边上厕所，边玩手机或电脑，对于身体健康来说可不是个好习惯。这可能导致肠道压力减少，甚至诱发便秘。长时间坐在马桶上，还会使下肢静脉血液回流受阻，引起痔疮等疾病。

正确姿势：

如厕时间最好控制在5分钟以内，尽量避免看书等。便秘的人如厕时可以放个小板凳，将脚垫高8-10厘米。

6.站立歪向一边脊柱受罪

危害：

在公交车上、地铁上，随处可见歪身站立、低头耷拉脑袋的人，被大家笑称为“无脊椎动物”，我们的老师在讲台上也要注意这种站姿不太雅观哦。同时这种站姿会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。

正确姿势：

两腿直立、小腿和腹部微微收紧，重心稍微向前，两眼平视前方，不要总看向地面。如需长期站立，每隔十分钟用“稍息”动作交换重心。

7．走路低头含胸影响心肺

危害：

“世界上最远的距离是我在看你，你却在低头玩手机。”现在，低头看手机成了很多人走路、吃饭时都在“坚守”的习惯，这个长假，很多人也是一边游山玩水一边玩手机……你知道吗，低头玩手机特别是低头的角度超过45度时，相当于在脖子挂了2个大西瓜，这种长时间低头玩手机、玩ipad导致的颈椎病有时候也被医生称之为“苹果病”。

正确姿势：

抬头平视前方，迈步时不要把小腿“甩出去”，应让大腿带动小腿。尽量不要大跨步走路，采用“小快步”，增加双腿运动的频率，对活跃心肺功能有好处。

8．下楼梯踢踏腿关节负重

危害：

平时每天要站立很长时间的老师们，在下楼梯时，更要注意保护自己的膝盖。下楼晃晃悠悠，脚步不稳，尤其伤害膝盖。

正确姿势：

膝盖与脚尖应呈垂直状态，譬如迈出右脚时，右膝盖应尽量放松，让身体的重量能沉落到脚底。下楼时最好全脚掌着地，并避免左右摇晃。

9.跑步时只抬小腿膝盖遭殃

危害：

跑步对我们每个人来说都是非常好的解压方式，但是实际上跑步本身其实是个相当需要技术的运动！跑步过程中，每一步的冲击都可以达到你自身体重的2-8倍，也更容易引起身体与关节的损伤。

正确姿势：

跑步时，通过上臂、髋关节、大腿、小腿的联动把腿“送出去”，着地时膝关节保持微曲，脚掌从后跟到前掌“滚动着地”，这种姿势肌肉最省力、膝关节压力小，对心肺的锻炼最充分。

10.靠床看书伤脊椎

危害：

放假了，对于爱书的老师来说，躺在床上看书才是正经事！但是小编要提醒各位，将头、背靠在床头，整条腿平放，或坐或卧地在床上看书，这种姿势很伤脊椎、骨盆与膝盖，长期下来，会引起肩颈痛、头痛、腰酸、腿麻、无力等。

正确姿势：

“躺着”和“看书”最好不要一起进行，如果你选择“躺着”，最好先暂时放下你手中的书本。而当你看书时，上身端正，胸部稍稍挺起，要把书举起来，眼睛平视，以减轻肌肉疲劳，如果做不到这么标准，坐在床上看书也别超过15分钟，可以适当的改成将一腿弯曲，另一腿伸直的姿势，两三分钟交换一下，避免让身体的受力点集中在骨盆或腰椎一个点上。

保持这几个小习惯，让你远离“坏姿势”

1.深呼吸